2021年九年级学生体育训练计划

2021年长岭镇中心中学九年级学生体育训练计划

一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。在抓中考项目训练中，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。同时还必须依靠学校年级组领导和各班主任的积极配合、加强学校安全教育、医务监督，使训练有组织、安全有序地进行。

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容: 耐力跑、立定跳远、负重跑、力量练习、50米快速跑等。今年九年级体育考试项目是身高体重、肺活量、立定跳远、男子1000米、女子800米

四、根据我校的实际情况，确保九年级学生体育能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。

具体训练计划分为四个阶段

第一阶段恢复性训练阶段：2月27日-----3月7日

主要是身体素质拉练训练，学生每天早上在跑道上跑四圈，第一圈慢跑，准备活动，第二圈加大跑步步伐（步长），第三圈增加步伐平率，第四圈加速跑一圈。（男生在最外道上跑；女生在最内到上跑）

第二阶段为强化性训练：3月8日----3月27日，早上按第阶段内容跑，每天下午第四节课训练时间；

徒手操：（1）扩胸运动；（2）腰部运动；（3）前压腿运动；

（4）则压腿运动：（5）手关节，踝关节运动；每节4X8拍

训练科目：

（1）高抬腿，高抬腿做15秒为一组，共四组；

（2）深蹲，做30个深蹲为一组 共三组；

（3）负重跑，负重跑30米为一组（背人跑），共四组；

（4）蛙跳，20米为一组。共两组；

（5）放松活动：原地轻跳；用双手拍打腿部肌肉（大腿-小腿，内外上下循序拍打）；慢跑圈

（6）训练结束

第三阶段以赛代练；3月29日---4月8日

以第二阶段训练内容为主，期间以项目测试、班级间比赛代练，在训练中，六个班相互比较，那个班训练认真，完成质量好，

第四阶段调整性训练；4月9日--

在第二阶段训练内容基础上逐渐减少训练量，逐步调整学生训练运动状态，以达到运动最佳状态参加九年级体育中考；注意保护身体，不要在体育中考前出现身体受伤情况，合理调节好每天的饮食。